我们常说的科学生酮,究竟要怎么做到

发布时间:2019-02-21 11:33:37观看次数:200

虽然现在网络上关于生酮减肥的知识越来越多,但是还是有很多很多人根本不了解生酮。

想生酮的酮学们,可别自己瞎来,啥都没有了解清楚就说自己要开始生酮减肥了!

我们总是提醒各位酮学们一定要科学生酮!那么究竟怎样算科学生酮呢?

1 适宜的热量差

科学的减脂需要有适宜的热量差。建议生酮期间总热量摄入不低于TDEE的70%为宜;

2 安排好三大产能营养素摄入

①碳水化合物的摄入量

严格生酮:建议碳水摄入控制在20克以内;

温和生酮:建议碳水摄入控制在20~50克以内;

②蛋白质的摄入量

根据身体的活动量来定制:

轻体力劳动按照0.9~1.5g/kg摄入;

中体力劳动强度以上按照>1.5g/kg摄入;

③脂肪摄入量

【总能量-(蛋白质+碳水化合物)×4】/ 9;

3 知道自己应该吃什么

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